치매 환우를 위한 적절한 수면유도 7가지 방법(해외기사인용)

상기 글은 한국 독자를 위해 해외 언론사 기사를 번역하였습니다. 한국어 문법에 맞게 일부 수정되었습니다. 만약 블러그에 사용된 번역전 기사 및 이미지 사용에 각 해당 관련기관에 불편드렸으면 의견시 바로 삭제하겠습니다. 이 블러그의 목적은 비상업적인 목적입니다. The above article has been translated from overseas media articles for Korean readers. Some corrections have been made to suit Korean grammar. If you feel uncomfortable with the use of pre-translation articles and images used in the blog, we will delete your comments immediately. The purpose of this blog is for non-commercial purposes.

7 Ways to Help Someone With Dementia Get a Good Night’s Sleep https://www.aarp.org/caregiving/basics/info-2023/dementia-sleep-tips.html aarp 23년 2월 6일 기사 인용

 

출처 다음포털 건강사전 자료제공 서울아산병원

치매와 수면 장애는 동반됩니다.

자료에 따르면 경도 또는 중등도 치매 환자의 최대 25%가 수면에 어려움을 겪고 있으며 질병이 진행된 사람들의 경우 그 가능성이 50%까지 높아집니다. 레비 소체 치매 또는 파킨슨병 치매가 있는 사람은 특히 수면 장애에 걸리기 쉽습니다.

간병인 또는 가족들의 경우 치매환자 수면 부족증상은 모든 사람이 간병을 더욱 어렵게 만듭니다. 마음에 떠오르는 쉬운 해결책인 수면제는 치매 환자에게 다른 모든 옵션을 다 사용한 후에야 마지막 수단으로, 그리고 그럴 때도 아껴서 사용하는 것입니다.

우리가 수면을 위해 제공하는 수면유도약품은 인지 장애에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 수면제는 치매 환자의 혼란, 불안 및 우울증뿐만 아니라 일몰, 동요, 심지어 공격성과 같은 치매 행동을 악화시킵니다.

밤에 치매를 갖고 있는 가족을 돌볼 상주 간병인를 고용하지 않는 경우 가족들은 치매 환자의 수면을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

1. 햇볕을 쬐기
야외활동과 일조량은 치매 환자의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"노인들은 일반성인들이 받아야 할 자연광의 일부만 얻습니다. 하지만 그 빛은 생체 리듬에 정말 중요합니다."라고 전문가는는 말합니다. 아침 햇살이 가장 좋지만, 낮이더라도 빛이 풍부할 때마다 밖으로 나갑니다.
연구에 따르면 하루 20분의 밝은 빛은 수면 장애를 유발하는 치매 환자의 일반적인 문제인 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 더 좋은 방법은 산책 과 같은 활동과 일광 노출을 결합하는 것입니다.

2. 낮잠 금지
치매환자가 활동에 계속 참여 하도록 하면 낮잠을 줄이는 데 도움이 되며 낮잠은 하루에 한 시간 미만으로 제한되어야 한다고 전문가들은 말합니다.
간병인은 그 시간 동안 다른 일을 하기 위해 더 긴 낮잠을 자도록 하는 방치 경향이 있을 수 있지만 치매환자의 불면증에는 도움이 안됩니다.

3.단백질이 풍부한 규칙적인 식사 시간
탄수화물은 낮 에는 좋은 운동 에너지원 이지만 밤에는 단백질이 풍부한 식사가 좋다고 의료진들은 말합니다. 단백질이 풍부한 저녁 식사는 사람들을 졸리게 만듭니다.

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4. 취침전 수분섭취는 우유 한잔이면 충분합니다.
따뜻한 우유 한 잔은 수면을 촉진하는 단백질의 전형적인 방법입니다. 그러나 취침 직전에 액체를 마시면 잦은 소변활동으로 인한 한밤중에 치매환자을 깨울 수 있습니다. 그는 아침과 오후에 수분 섭취를 장려하고 저녁에는 수분 섭취를 중단할 것을 추천드립니다.

5. 쾌적한 수면 환경 조성
취침 최소 1~2시간 전에 전화, 태블릿 및 TV를 끌 것을 권장합니다. 침실을 조용하고 편안하게 시원하게 유지하고 조명 을 어둡게 하고 커튼을 통해 빛을 차단하시길 바랍니다.

6. 일관된 취침 시간을 갖도록 훈련이 필요합니다
지금은 치매를 갖고 계시지만 한때는 우리의 부모님이었습니다. 그때 부모님들은 종종 매일 밤 당신를 재우기 위한 노력을 했습니다.이젠 당신의 차례입니다.
예를 들면 잠자기 직전에 잔잔한 음악을 틀고, 부드럽게 등을 문지르고, 원하는 경우 따뜻한 샤워나 목욕을 하는 등 진정시키는 활동을 할 것을 제안합니다.

7. 천연 수면제 권장
수면제는 권장하지 않지만 멜라토닌과 같은 천연 물질 은 수면을 촉진하고 사용해도 괜찮다고 의료진들은 말합니다. 천연 수면제 알약 형태로 처방전 없이 구입할 수 있습니다(미국의 경우입니다)
멜라토닌이 너무 많으면 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 열쇠는 적절한 복용량을 찾는 것입니다.